5 Cemilan Sehat Untuk Wanita Karir

5 Cemilan Sehat Untuk Wanita Karir

Bekerja delapan jam atau lebih sehari dapat membuat anda sulit untuk makan sehat kecuali jika anda merencanakan sebelum berangkat ke kantor. Penelitian menunjukkan bahwa makan setiap empat jam membantu anda dalam menjaga metabolisme tubuh. Anda dapat menyiapkan beberapa cemilan yang sehat di kantor anda dan menyimpan makanan ringan yang bergizi di dalam lemari, laci, atau tas Anda. Masing-masing makanan ringan ini memiliki kurang dari 200 kalori dan yakin untuk memuaskan ketika anda membutuhkan cemilan menjelang atau sore.

Berikut lima cemilan sehat untuk wanita karir :

1.  Cemilan dari Gandum utuh dan Selai Kacang
Cemilan dari gandum sangat membantu anda dalam menjaga kesehatan tubuh. Selain memberikan efek kenyang lebih lama juga akan membantu anda dalam mempertahankan berat badan. Hal ini di karenakan kandungan yang terdapat di dalam kandung yaitu karbohidrat kompleks mampu mengendalikan nafsu makan anda. Dalam satu snack gandum terdapat  193 kalori dan 2 gram serat. Kombinasi karbohidrat kompleks dan protein membantu untuk menjaga stabil gula darah.

2.  Buah
Buah buahan yang bisa dijadikan cemilan sangat beraneka ragam, selain mengenyangkan juga dapat membantu kesehatan anda. Sebuah apel, pisang, pir, anggur, atau buah lainnya bisa anda gunakan untuk cemilan di kantor. Jika Anda ambil buah yang berbeda setiap hari, Anda akan mendapatkan berbagai nutrisi dan sera. Rata-rata porsi buah adalah sekitar 70 kalori sehingga bisa anda tambahkan dengan secangkir susu bebas lemak (sekitar 90 kalori) untuk meningkatkan protein, kalsium dan vitamin D. Protein dan serat yang dihasilkan dari susu dan buah merupakan kombinasi yang  membuat Anda merasa kenyang dan mencegah makan terlalu besar di siang hari atau makan malam.

3.  Susu tanpa lemak
Susu memiliki sifat yang menurunkan tekanan darah tinggi dan risiko stroke. Ini mengurangi produksi hati dari kolesterol, dan dapat bertindak sebagai antasida. Vitamin A dan B dalam susu dapat membantu membangun penglihatan yang baik. Susu juga telah menunjukkan untuk membantu menurunkan risiko kanker tertentu.Ada beberapa jenis susu di pasar, seperti secara keseluruhan, 2%, rendah lemak dan bebas lemak. Susu tanpa lemak dapat dijadikan sebagai cemilan yang sehat di kantor anda.

4.  Coklat Hitam
Coklat hitam dapat dijadikan cemilan yang sehat di kantor anda, selain banyak variasi dan rasanya disukai hampir oleh seluruh wanita. Penelitian menunjukan bahwa makan coklat benar-benar menambah dua tahun untuk harapan hidup Anda. Meskipun demikian jenis coklat  harus anda perhatikan karena coklat dengan campuran gula yang terlalu tinggi justru berbahaya untuk kesehatan dan kesuksesan diet anda akan terganggu.

5.  Yogurt
Cemilan sehat memang tidak harus mahal dan tidak juga dari jenis makanan yang tidak dapat diterima oleh tubuh anda. Jenis yoghurt sangat baik untuk anda. Yogurt dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Para peneliti yang mempelajari 68 orang yang makan dua cangkir yogurt setiap hari selama tiga bulan menemukan bahwa orang-orang ini menghasilkan tingkat yang lebih tinggi dalam  kekebalan interferon. Kultur bakteri dalam yogurt juga telah ditunjukkan untuk merangsang melawan infeksi sel darah putih dalam aliran darah. Beberapa penelitian telah menunjukkan budaya mengkonsumsi yoghurt mengandung faktor yang memiliki efek anti-tumor pada hewan percobaan.